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晨跑运动最减腰腹 掌握8要点减肥不反弹

发布日期:2017-12-28来源:中国减肥网
  早上跑步的确可以减肥,而且晨跑也是减肥的最佳时间。因为经过一晚的睡眠,人体内的碳水化合物消耗会很大,而早上跑步的话,体内的脂肪能够快速燃烧,大大缩短燃烧脂肪的时间。
跑步步子较大腰部需要剧烈扭动  因为跑步步子较大,腰部需要剧烈扭动,腹部需要吸气收紧,所以它们看似下肢运动,其实对腰腹的减肥效果非常好。也就是说,在同样的时间内,早上跑步燃烧的脂肪要远多于其他时间。晨跑不宜空腹  1、晨跑不宜空腹  之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质  2、晨跑前适量进食  晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是,要避免饱腹跑步。另外,喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯,应该提前20到30分钟喝水,但不宜喝过量的水。
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