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秋季做什么bv1946伟德游戏?爬爬楼梯照瘦不误

发表日期:2017-11-08  |
来源:中国减肥网
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  消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉的爬楼梯方案:
  1、将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
  2、身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖;
  3、这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉;
  4、重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;
  5、数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
  运动要点及频率:
  刚开始走一个台阶,适应了以后就做2个 台阶的锻炼,效果会更好。每次30分钟,每日4次。
  注意事项:
  不建议下楼梯,这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时,为了尽量减少对膝盖的损伤,最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习,保持肌肉的线条感,并防止小腿粗壮。

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