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夜跑减肥法 让你1天瘦1斤

发表日期:2017-04-26  |
来源:中国减肥网
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  夜跑前应该做什么?
  1、千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束。
  2、吃完饭,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。
  3、跑前拉伸4分钟。
  夜跑时应该怎么做?
  1、跑步的主要过程就是慢跑,以不会喘为慢的节奏。
  2、注意跑步节奏应该是慢——快——慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。
  3、跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。
  4、跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。
  5、背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。
  6、手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。
  7、千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻握,慢慢跑,放松才是王道。
  8、跑步的幅度要小一点。步子过大,会引起疲劳,所以幅度小一些,可以降低用力程度,使夜跑时间长一些,起到锻炼效果。
  9、使用腹式呼吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

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