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运动菜鸟怎么减肥?学会这几招保准瘦

发表日期:2017-04-10  |
来源:中国减肥网
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  跑步麻烦,跳绳太累?动一动就要喘三喘?作为一个运动菜鸟,你是不是觉得减肥如此困难?如果你有这样烦恼,那么这些一学就会的运动减肥动作,一看就明的运动禁忌,你值得拥有!
  1、减脂比减重重要
  开始你的减肥运动计划前你必须先搞清楚减肥的重点,那就是——减脂比减重更重要。
  运动减脂最大的目的,不是减重,而是减少你的体脂,才能有苗条匀称的身材,减重是身体总能量的减少,伴随脂肪一起消失的还有肌肉和水分,所以一味追求体重的减少并不是健康的bv1946伟德游戏,减脂才能降低体脂率并减少脂肪的含量,让你的身材曲线更加完美,两个同身高体重的人,体脂低的人的身材曲线跟体脂高的差异极大。
  2、制定适合的训练计划
  锻炼计划一般要有目标、时间和内容几个要素,在制定时要注意考虑影响训练进程的各种因素,注意留有余地。训练计划一旦制定,就要严格执行。
  训练计划要注意合理搭配,并包含消耗脂肪的有氧练习和增加肌肉与提高力量的无氧训练。
  注意训练的流程,比如开始热身及拉伸大于10分钟,以微微出汗,心率在130左右为标准;然后进行20分钟的上肢及核心力量;接下来有氧30-50分钟;最后以慢走和拉伸做结尾。

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