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居家减肥瑜伽 足不出户让你照瘦不误

发布日期:2017-09-27来源:中国减肥网
  今天是小长假的最后一天啦!是不是已经玩的飞起来了呢?明天要上班是不是觉得生无可恋了!相信这几天你一定也囤积了不少脂肪,不妨趁着有时间,跟着小编一起练练瑜伽吧!试试下面的减肥瑜伽动作,足不出户也能轻松享瘦。
  牛面式瑜伽
  功效:伸展平日少用的胸部、手臂、后背肌肉群,尤其是肩部关节的活动角度,借此放松因紧张而紧绷的双肩,若双手无法互握,可借助毛巾达到用力伸展的目的。
  次数:初学者每次保持5个呼吸,每边做2次,其后视个人情况增加次数。
  1、双腿盘坐,右手向上伸展,绕过右肩向下,左右由背后向上。
  2、左右手指相扣,双手用力同时拉直身体并向后扭转右肩关节。保持2个呼吸后换边。
  坐姿扭转式瑜伽
  功效:按摩消化系统,协助排毒工作,切记扭转时尽量伸展脊椎。
  次数:初学者每次保持5个呼吸,每边做2次,其后视个人情况增加次数。
  1、坐姿,右脚踝贴近左臀后侧,左脚跨过右大腿,足尖与膝盖平行,切记此时要伸直脊椎后再进行扭转动作。
  2、扭转时右手向后拉,手掌在距离臀后一个拳头处向外贴地,趁势将肩膀向后拉并伸展,左手跨过右膝抱住贴地的左膝并伸展。
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