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练起来!瑜伽动作帮你瘦出小蛮腰

发表日期:2017-07-26  |
来源:中国减肥网
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  拥有小蛮腰是多么值得骄傲的事情,但随着年纪的增长,很多赘肉就会积淀下来,囤积在腰腹上,令人唏嘘。那么瘦腰应该怎么做呢?
  揉擦腹部
  练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。
  腿部十字交叉
  身体躺平,双脚与肩同宽,双手伸直摆两侧。双脚伸直离地约10公分,右脚不动,左脚往上画圆弧线约45度角处,停2秒后,觉得此动作强度不够,建议可以将肩膀离地,做腿部十字交叉动作。左右脚交换。Step1~2为1次,12次为1回,每天做3回。
  交错腿运动
  身体在地板上平躺,交叉双腿,双手抱头,接着交叉的双腿缓缓抬起,尽最大能力往上抬,让双腿和地面呈直角,头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次,接着重复做这个动作。

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