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快速瘦腰运动全攻略 8个动作打造小蛮腰

发布日期:2018-01-11来源:中国减肥网
  快速瘦腰运动全攻略,如何瘦身?比起其它部位,腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰,试试以下的瘦腰运动吧,击退腰部赘肉,帮你高效消脂。快速瘦腰运动实心球上抛  快速瘦腰运动一.实心球上抛  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。  两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。  快速瘦腰运动二.侧向弯曲  两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。  保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。快速瘦腰运动背部伸展运动  快速瘦腰运动三.背部伸展运动  脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。  上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。
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