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最有效的提臀运动 8招打造性感电臀

发布日期:2018-01-10来源:中国减肥网
  瘦臀美臀,长时间的坐着,臀部变得又平又扁,怎么拥有性感翘臀呢?做什么运动提臀最有效,教你最有效的提臀运动,打造性感迷人翘臀。  最有效的提臀运动一:高抬腿  左脚稳稳地放在长凳上,上身和右腿都伸直;左腿发力,整个身体登上长凳,右腿继续向上抬起至自己的极限位置,保持5秒钟后双脚都回到地面,双腿交替各重复15-20次。  最有效的提臀运动二:跪姿抬腿  双肘撑地,伸直脊椎,拉伸腹部,双膝跪地,双腿并拢;抬左腿,伸展至与地面平行,用力绷紧脚尖,让脚跟朝上,双腿交替各重复15-20次。  最有效的提臀运动三:伸腿法  双膝跪在地上,上半身往下趴,双手按压地面,和身体呈90°角。右腿翘起向上登,大概做20次左右换左腿。  最有效的提臀运动四:下蹲法  下蹲法是很常见的瘦臀运动,也是瘦大腿很常用的运动。下蹲法很简单,只需要双脚伸开,比肩膀稍微宽一些,然后双手抱拳,抱在一起。身体挺直,下蹲。重复这个动作,每天20分钟,坚持一星期左右就可看到效果。
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