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如何快速的瘦臀,她们只用了这4个方法

发布日期:2018-01-09来源:中国减肥网
  太多的女性朋友都想拥有美丽的臀部,也尝试过很多练臀的方法,但是效果都不明显,今天小编就给大家介绍美臀的方法。
  臀部肌肉的构成  我们的臀部总共包括3块肌肉,分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌。  臀大肌是裹在臀部外层的最大的肌肉,其体积是臀中小肌的几倍之和,并且又分为上束纤维和下束纤维,这块肌肉体积较大,是臀部塑造的基础。呈扇型的臀中肌附着在臀部的外侧,这块肌肉的强化可以影响到臀部的宽、臀线高低。臀小肌相对臀中肌来说较短,附着在臀部的位置最深且最轻,通常可以和臀中肌一起锻炼到。
  深蹲  从底部起身的过程是个伸髋过程,深蹲除了能练习到臀部外,另一个重要的作用就是能强有力的锻炼到股四头肌,也就是你的大腿前侧
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