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下半身成肥胖重灾区 五套臀部操塑造性感翘臀

发布日期:2017-12-26来源:中国减肥网
对于经常做办公室的白领来说下半身成为了肥胖的重灾区,特别是臀部真的很难减。
这几套瘦臀运动,不妨下班后在家多做一做。仰卧屈膝1、针对臀部外侧仰卧曲膝,双手贴地并置于两旁。双脚转向左边,至小腿贴地,双手保持不动,维持此动作5秒。同样地,双脚转向右边,维持此动作5秒。注意:整套动作上半身须保持不动,而臀部两侧应有拉紧的感觉,重复此组动作10次。俯卧提臀2、塑造紧身线条俯卧,双手向前伸展,双脚紧贴。右手及左脚同时举起,左手及右脚保持不动。同样地,左手及右脚同时举起,右手及左脚保持不动。注意:进行此组动作时,相对地加入节奏,重复此组动作20次屈膝仰卧收臀3、收紧臀部肌肉双手交叉置於胸前,双脚曲膝仰卧。运用腹部及臀部两侧肌肉提起上半身,双手动作保持不动。注意:进行此组动作时应感到腰腹及臀侧有拉紧感觉,重复此组动作20次。
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