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瘦小腿的五要五不要

发布日期:2018-01-02来源:中国减肥网
       如果你也嫌弃自己的小粗腿,快启动瘦小腿计划吧。瘦小腿的五要五不要定律你知道吗?现在就让小编来为你详细介绍。                                                                       ■ Point1:要走不要站  每天走路,也能练出纤腿美腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,而且走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。  ■ Point2:要正不要翘  平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势优雅合并,向前或向两侧摆放即可。  ■ Point3:要平不要斜  长期重心不平衡的结果,也会造成难看的腿形哦。为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了。所以,平常书包要养成换边背的习惯,站的时候重心放两脚掌上,除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。  ■ Point4:要睡不要熬  睡眠的时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应保持在8小时左右。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物难以排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。  ■ Point5:要板不要软  寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。
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