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冬季瘦腿基本操 有效瘦掉3厘米腿围

发布日期:2012-12-27来源:中国减肥网
  冬天穿上一双高筒靴既让整个人看起来更加有气质,同时也会让整个人的身材更加的窈窕和修长。可这么美妙的事情最终却让一双粗壮的大象腿给搅乱了。不用怕,不用担心,中国减肥网小编为你推荐一套简单的瘦腿基本操,坚持做上一个月的时间,就能有效瘦掉2-3厘米,记得一定要掌握好要领,腰背要挺直在椅子上,抬脚时脚趾要保持着地的状态,要用脚后跟移动。 3式瘦腿基本操 冬天穿高筒靴不再难   瘦腿基本操一:膝盖与脚踝并拢坐于椅子上,大腿与小腿成90度,腰肌处于拉伸状态,上身挺直,双手置于大腿上。然后双膝打开,双手分别扶于大腿本部的内侧。   一边用手向上提拉大腿内侧的肉,膝盖一边靠拢,使两方的施力方向一外一内地相反。膝盖尽量靠拢,直至上下重叠,此时右脚脚跟抬起,用脚趾施力,双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。   瘦腿基本操二:背部挺直,双脚打开而坐于椅子上,左右大腿张开至90度左右,双手置于大腿上。用手掌放在大腿下侧,此时上身会往前倾。   把大腿下侧的肉向外提拉,然后左右交错地抬起脚后跟,当抬起脚后跟的时候,膝盖会明显地向两侧施力,重复30次。   瘦腿加强操:腰背挺直,双腿跷二郎腿,双手放于大腿根部的外侧,向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提,此时力量会从脚掌延伸知膝盖。双脚在脚腕处交叉,膝盖向内靠拢的同时,双手提拉大腿根部内侧的肌肉。   这套瘦腿基本操比较简单,动作也不是很复杂的,所以是比较适合大众人群的,这套瘦腿基本操每天坚持做上一次就好,每次坚持上半个小时最好。在练习这套瘦腿动作的时候要格外注意的就是背肌一定要保持住挺直的状态不能弯曲。
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