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这样运动 甩走顽固游泳圈、大象腿

发表日期:2017-04-19  |
来源:中国减肥网
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  上班久坐族往往缺乏运动,久而久之,造就了顽固的“游泳圈”跟“大象腿”,怎么减掉游泳圈跟大象腿呢?下面就跟小编一起动起来吧!
  迈开腿 大象腿变成筷子腿
  爬山
  爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很帮助。不用担心经常爬山会使肌肉长大、腿变粗,因为它是有氧运动,对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。
  研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。节假日有时间的朋友们出发吧!爬到山顶一览众山小的感觉,简直太棒了。
  爬楼梯
  对于节假日时间比较少的白领阶层,当然也不是有很多时间出去爬山锻炼了,那么你每天回家是不是要爬楼梯呢?这个也是利于锻炼腿部肌肉,而且跟爬山效果一样,是一种增氧运动,效果不容易反弹。
  跑步或快步走
  对于不合适做高强度运动的,可以经常跑步,时间久了,效果就出来了。但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。
  跳绳
  低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致,赘肉减少,还可以提高肺活量。

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