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每天8组皮拉提斯 纤腰又翘臀

发表日期:2017-03-28  |
来源:中国减肥网
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  皮拉提斯也就是肌肉伸展运动,它能够让身材曲线变得更加完美,也让女性不再惧怕锻炼出强壮的肌肉。这么健康又能瘦身的运动,你难道不想跟着一起练?
  Criss Cross→ 增加髋关节的柔软度
  →用双脚的脚踝夹住瑜珈圈,双手平放身体两侧
  →边吐气边把一只脚往身体方向转,另一只脚往反方向转
  →吸气,再次回到中间
  →调整呼吸,用双脚反覆做转动方向盘的动作
  重复10~15次
  Adduction→ 强化大腿内侧和腹部
  →身体和双脚成直线侧躺,脚踝夹住瑜珈圈
  →弯起手肘撑住头部,让脊椎保持一直线
  →吐气,利用上方那只脚的内收肌群(大腿内侧)力量把瑜珈圈往下压
  →吸气,稍微放松瑜珈圈(注意不要晃动骨盆)
  重复5~10次

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