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瑜伽提臀见效快 练就迷人翘臀

发表日期:2017-04-07  |
来源:中国减肥网
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  现在的生活压力都很大,很多上班族都不得不为了生存而没日没夜地坐在电脑桌前。最明显的一个变化就是臀部下垂,所以赶快抓紧时间进行瑜伽提臀动作吧!
  瑜伽提臀见效快 以下招数任君选择
  1、猫伸展动作

  四角板凳跪立,向后伸直右腿,脚尖点地,拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部,与地面平行,左小腿向左打开15度,弯曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后,慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组,注意力集中,然后还原,再做另一侧。最后婴儿式休息。
  2、飞燕式动作俯卧
  双手往后放在臀部的两侧,掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰,做一个纤细美人,一起来学吧!
  3、大树前弯式瑜伽动作
  双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。
  吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。
  右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看着左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。

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