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大象腿怎么减?这几招塑美腿

发表日期:2017-04-19  |
来源:中国减肥网
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  看着粗壮的大象腿,谁会不心烦。再看看别人那纤纤细腿,心里好生的羡慕与嫉妒。怎么样才能练就一双完美的玉腿啊?下面就跟小编一起来看看方法吧!没有做不到,只有想不到!
  大象腿怎么减最快?
  第一节:瘦大腿

  1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。
  2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。
  3、这时候,我们慢慢的站起来,同时再吐气,重复这个动作做24次。
  第二节:美化后腿曲线
  1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
  第三节:苗条大腿内侧
  1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。
  2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。
  3、我们一边吸气,一边在维持这个动作5秒,重复20次。
  2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。

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