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10个必知的减肥秘诀 变瘦子so easy

发表日期:2017-01-18  |
来源:中国减肥网
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  胖子都缺乏一种对食物辨识的安全感,总觉得不吃才能瘦下来,节食减肥是不科学的,打破自身对饮食的恐惧,从自己开始吧!下面是个减肥小秘诀,帮你克服饮食上的恐惧,让你越来越接近瘦子的真相。
  1、不要食用人工甜味剂
  最近一些年以来,人工甜味剂已经随处都是了,肥胖率的飙升和动物研究表明,人工甜味剂可能会引发人体的自然调节能力,增加热量摄入。每天如果想要摄入甜食,千万不要选择人工甜味剂加入的食物,还不如选择那些天然甜味的食物。
  2、千万不要恐惧脂肪
  看起来可能有悖常理,但是摄入脂肪真的可以帮助你保持苗条的身材。不少营养专家都推荐每日摄入热量的35%都要来自脂肪,但是你摄入的脂肪除了健康的植物脂肪,例如初榨橄榄油、鳄梨、坚果等,同时也要摄入一定的动物脂肪,让你有饱腹感。
  3、坚持多摄入纤维素
  研究表明,我们每摄入1克纤维,就会消耗7卡路里,这就意味着如果你摄入30克纤维,你的身体会摄入超过200克卡路里。坚持一年的话,能够减轻20磅的体重。你可以在食物中加入纤维素丰富的水果和蔬菜,尤其是扁豆、燕麦、黍类等。
  4、坚持摄入有机食物
  有机农产品含有较高的抗氧化食物,能够增加饱腹感,保持体重。研究表明,日常食物中的农药残留很有可能是一个因素,免疫系统较好的小白鼠即摄入非有机食物较少的小白鼠,体重反而增加不多;农药残留有可能影响甲状腺功能,引发脂肪存储。

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