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【bv1946】大部分人胖都是因为这一点

发表日期:2017-09-05  |
来源:中国减肥网
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  肥胖是当下困扰着许多人的问题,随着生活质量的提高,人们的生活水平越来越好,在这种条件下肥胖人群也就日益增多,“双下巴”“大肚腩”几乎成为了人们的标配,那么为什么生活质量好久容易导致肥胖?下面就跟小编一起详细了解吧!
  肥胖大部分都是因为杂乱的饮食和不规律的生活习惯:
  饮食是很重要的一个环节,夏天太热来份冰淇淋,冬天太冷吃个火锅暖下胃,不知不觉中就已经摄入了大量的热量,再加上平时基本不运动消耗不够,从而导致脂肪越来越厚。有些人会说,我经常跑步,但还是瘦不下去,也不知道问题出在哪?这时就应该考虑到饮食问题。
  其实减肥简单来说也就是摄入和消耗的问题,当天的消耗量大于摄入量时,就已经开始减肥了。比如,一个人基础代谢是1200大卡,走路上下班消耗300大卡,晚上跑步消耗500大卡,那今天就消耗了2000大卡,如果今天吃的东西总热量低于2000大卡的话就达到了减肥的效果。很简单吧,其实减肥并没有想象中的那么难,不过也不能操之过急,过度、过快的减肥会对身体造成损伤,而且如果减肥过快,还会导致皮肤松弛下坠,所以建议科学的减肥为一星期一公斤,也就是7700大卡热量,可以根据自身情况制定饮食计划,尽量减少脂肪的摄入。
  关于运动的话,跑步虽然是很好的选择,但是如果姿势不当的话对膝盖的损伤是很大的,所以在这里推荐几个动作,对减肥相当有帮助,还可以提高全身的肌肉质量。
  波比跳(Burpee)
  波比跳是一种高强度,短时间燃烧脂肪,令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一,也叫作立卧撑。结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。这个动作会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

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