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减肥必知的9个要点 你都造吗?

发表日期:2017-05-09  |
来源:中国减肥网
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  很多人都是谈减肥变色,毕竟大家都经历过减肥失败的痛苦。其实减肥没有你想象的那么难,搭配合理的饮食和良好的生活习惯,维持身材苗条就会变得非常简单。同时记住不要给自己太大的压力,有个舒畅的心情,窈窕之梦终可完成。
  一、维持排便顺畅
  宿便是肥胖的杀手,所以想远离肥胖,要解决便秘问题。每天做一些简单的促肠胃蠕动的运动,例如瑜伽。平时再多吃膳食纤维的食物和蔬果。
  五谷类:大麦、燕麦、薏仁、玉米
  豆类:黄豆、绿豆、红豆等豆类制品
  蔬果类:芹菜、南瓜、花椰菜、豆苗、夹豆类、橘子、葡萄、苹果、草莓、樱桃等。
  二、多喝水
  每天的喝水量要到达1500CC,尽量在白天多喝水,早上空腹喝一杯水可促进肠胃蠕动。
  早上5:00-7:00是大肠排毒时间
  下午17:00-19:00是膀胱排毒时间
  这两个时候需要喝大量的水。睡前2-3小时尽量不喝水,这样不宜导致水肿。如果真的要喝就喝一小口。
  三、一定要运动
  上班太忙很少有时间进行锻炼,其实有很多运动可以在家里进行。像有氧舞蹈,健身车,摇摆机……消耗的卡路里很高,有助于新陈代谢。平时看电视、上网时,多扭动扭动也有助于于燃烧体内脂肪。
  饭后尽量多散步,散步是非常温和的运动,也对维持身材有一定的帮助;多爬楼梯可让肌肉线条更为紧实。

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