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快速瘦背的瑜伽动作 8招练出性感美背

发布日期:2018-01-05来源:中国减肥网
  瑜伽不仅可以帮助人们平心静气还能帮助人们减肥,特别是很多妹子都喜欢练瑜伽来减肥瘦身。下面分享几个快速瘦背的瑜伽动作,想瘦背的妹子们可以多练习下。侧暮光式瑜伽强健臀部  侧暮光式瑜伽  功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。强健背部和腹肌  侧撑式瑜伽  功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。强健肩膀和背部肌肉  勇士三式瑜伽  功效:强健肩膀和背部肌肉,双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
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