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背部减肥最有效方法

发布日期:2018-01-09来源:中国减肥网
推荐几组在家就能完成的背部减肥动作,这个也是背部减肥最有效的方法和背部减肥最快。8.jpg
无器具背部减肥  (1)俯卧飞天  垫的东西可不能太软哦,双手双脚伸直,同时向上抬起,尽量向上伸,最好保持10-15秒,至少做6-8次。  (2)侧卧  注意——臀部可千万不能碰到沙发,一侧手臂向前伸直,另一侧手臂贴在身上,保持10-15秒,每一侧做3-4次。  (3)俯卧  让髋部贴在沙发(或床)边缘,双脚固定,双手握一个小靠垫在脑后,身体慢慢向后仰,保持8-10秒,重复6-8次。  (5)俯卧蝗虫式  双手抓紧脚踝(背就弓起来了),手臂和双腿用力尽量往外扩展,做6-8次。
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