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每天10分钟瘦腹操 效果堪比抽脂

发布日期:2017-08-23来源:中国减肥网
  10分钟稍纵即逝,但每天的10分钟运动就能给忙碌的你送上意想不到的好身材哦!爱美的你一定会喜欢上的,小编帮你详细规划好了每一个60秒,只要每天抽出少许的时间就能完成你的马甲线练成计划!还等什么,跟着小编一起动起来吧!
  小TIPS:如果时间稍微充裕,重复这组动作一次,用时20分钟,运动效果UP~
  1、原地高抬腿(0:00-1:00)
  A、在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。
  B、为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。
  C、左右腿交换,一条腿抬起来,那支撑地的一条腿一定要绷直,且脚跟离地脚尖着地,节奏要快。
  注意事项:
  身体直立,重心不前倾也不后倾;
  总体重心高,有助于更好完成动作;
  高抬腿运动最忌讳的是弯腰、驼背和后腿弯(后腿就是支撑腿);
  抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;
  锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

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